Práticas para o ritmo do dia

Sente-se com a coluna desperta e acompanhe a respiração. Quando a mente se afastar, volte com gentileza, sem julgamento.

Caminhe devagar e observe o contato dos pés com o chão, o ritmo do corpo e os sons ao redor.

Interrompa a rotina por alguns minutos e apenas perceba o que está presente, sem precisar concluir nada.

Comece com três respirações lentas antes de se levantar, percebendo o corpo ainda desperto.

Faça uma pausa curta, solte os ombros e observe a respiração por um minuto ou dois.

Antes de dormir, recorde um momento do dia com atenção, sem avaliá-lo como certo ou errado.